Nareszcie nadszedł ten piękny dzień. Postanowiłeś wziąć sprawy w swoje ręce i zbudować formę życia. Zwłaszcza że Twoja sekcja środkowa zdaje się już krzyczeć, że jeśli założysz hula-hop, to będzie pasowało jak ulał. Idziesz więc w podskokach na siłownię, kupujesz karnet – wszystko przebiega gładko. Kiedy tylko jednak przekraczasz jej próg, już wiesz, że jesteś totalnie zagubiony. Nie masz pojęcia, gdzie iść, co robić i, najważniejsze, jak ćwiczyć, by nie skończyć z kontuzją. Podpowiem Ci, co zrobić, żeby zacząć trenować bezpiecznie!
1. Zatrudnij profesjonalistę
Wiem. Jesteś tym typem, który nigdy nie czyta instrukcji obsługi, bo twierdzi, że „to przecież nie może być aż takie trudne”, a potem montuje wszystkie półki do góry nogami. Musisz mi jednak uwierzyć na słowo: jeśli chodzi o trening na siłowni, to jest trudne. Co więcej, chodzi o Twoje zdrowie. Zatrudnij więc trenera, choćby na pojedyncze spotkanie, żeby pokazał Ci, jak trenować, abyś nie zrobił sobie krzywdy.
2. Zawsze się rozgrzewaj
Wiele osób nie wykonuje żadnej rozgrzewki przed treningiem siłowym, wychodząc z założenia, że rozgrzeje się w trakcie. Tymczasem jest to prosta droga do naderwań, naciągnięć lub innych kontuzji. Rozgrzewka ma na celu podnieść temperaturę ciała, poprawić krążenie krwi, ale także uelastycznić więzadła i wstępnie poprawić mobilność oraz stabilizację.
3. Unikaj brawury
Siłownia to nie miejsce na przepychanki, szpanowanie przed ładnymi dziewczynami, czy podnoszenie trzykrotności Twojego maksa w rozgrzewce tylko dlatego, że kolega właśnie tyle zrobił. Trenuj z głową i powoli progresuj z obciążeniem.
4. Zainwestuj w obuwie
Choć klapki Kubota z pewnością przyciągną wiele spojrzeń, na siłowni chodzimy w obuwiu sportowym, zmiennym. Najlepsze na trening siłowy będzie obuwie naturalne, bez dużej amortyzacji. Jeśli jednak planujesz spędzać godziny na bieżni lub nieco więcej skakać, zabierz ze sobą także nieco bardziej zabudowane i wzmocnione pod pietą obuwie.
5. Odpowiednio się regeneruj
Dobry sen to ponad połowa sukcesu. Do tego oczywiście dochodzi kwestia dobrego jedzenia i ewentualnej suplementacji. Trening po nieprzespanej nocy może okazać się katastrofalny w skutkach, dlatego staraj się kłaść do łóżka i wybudzać codziennie o tej samej porze. Tak ustawiony cykl dobowy pozwoli Ci czerpać najwięcej korzyści z treningu siłowego.
Źródło zdjęć: fotolia.com