Niezależnie od tego, na jakiej diecie jesteś, na pewno jedną z zasad, które musisz wdrożyć, jest picie odpowiedniej ilości wody. Dorosły człowiek potrzebuje około dwóch i pół litra wody w ciągu doby. Od 1,5 do 2 litrów musimy wypić, resztę dostarczamy z jedzeniem.
Jeśli picie wody nie jest dla Ciebie bułką z masłem, zapoznaj się z trikami, dzięki którym wyrobisz u siebie nawyk picia wody. Przedstawione sposoby są skuteczne, a co najważniejsze możesz je wdrożyć od zaraz.
# Dzień rozpocznij od szklanki wody
Zacznij dzień od wypicia ciepłej wody z cytryną. Najlepiej od razu po wstaniu kieruj się do kuchni po kubek z wodą. Jeśli tego nie zrobisz i zajmiesz się czymś innym, najzwyczajniej w świecie zapomnisz i Twoje szanse na wyrobienie dobrego nawyku zmaleją. Dlatego aby ułatwić sobie zadanie, na początku napój możesz przygotować sobie wieczorem. Po pewnych czasie nie będzie to już konieczne. Do ciepłej wody z cytryną możesz dodać kawałek imbiru, który dodatkowo podkręci smak.
Picie ciepłej wody z cytryną na czczo nie tylko pomoże Ci zadbać o nawodnienie organizmu lecz także bardzo pozytywnie wpłynie na pracę układu pokarmowego i pozwoli zachować szczupłą sylwetkę.
# Ściągnij aplikację na telefon
W wyrobieniu nawyku picia wody z pomocą przychodzą także nowe technologie. Aplikacji, które przypomną Ci o nawadnianiu organizmu, nie brakuje, co więcej, wiele z nich jest bezpłatnych. Wystarczy, że w wyszukiwarkę w AppStore lub GooglePlay wpiszesz „pij wodę”albo „drink water”, a pojawi się szereg aplikacji – wystarczy wybrać tę, która najbardziej przypadnie Ci do gustu, zainstalować na telefonie i gotowe. Zyskasz prywatnego opiekuna, który będzie Ci przypominał o regularnym piciu wody. Dzięki tego typu aplikacjom będziesz też wiedzieć, ile wody w ciągu dnia zostało wypite.
Przykładowe aplikacje:
• Daily Water – Drink Reminder: https://itunes.apple.com/us/app/daily-water-drink-reminder/id466387763?mt=8
• Przypomnienie wypij wodę: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.drinkwater&hl=pl”hl=pl
# Prosta przypominajka
Ściągnięcie kolejnej aplikacji na telefon to nie opcja dla Ciebie? Mam inną propozycję. Wykorzystaj po prostu budzik, który jest w każdym telefonie i ustaw sobie „alarmy”. Jak to zrobić? Załóżmy, że masz wypić 2 litry wody. Pomyśl, o której godzinie wstajesz i o której godzinie się kładziesz. Przykładowo: wstajesz o 7:00, kładziesz się o 23:00, czyli masz 16 godzin. Jednorazowo będziesz wypijać pół szklanki wody, czyli 100 ml. Potrzebujesz zatem 20 „alarmów”. Możesz też założyć, że będziesz pić jednorazowo 1 szklankę, czyli 200 ml. Wtedy będzie to 10 „alarmów”. Wszystko oczywiście dostosuj do swojego planu dnia i możliwości.
Ten prosty sposób sprawdza się doskonale. Jeśli jednak przerażają Cię obliczenia, kalkulacje, polecam ściągnięcie pomocnej aplikacji, która większość roboty zrobi za Ciebie. Poza piciem wody, oczywiście.
# Miej zawsze wodę pod ręką
W miejscu, w którym spędzasz najwięcej czasu w ciągu dnia, miej dzbanek lub butelkę z wodą. Jeśli pracujesz przy biurku, pamiętaj, aby przed rozpoczęciem pracy postawić na nim wodę. Dzięki temu będziesz sięgać po nią odruchowo.
# Woda na wynos
Aby pić wodę, trzeba ją po prostu ze sobą mieć, inaczej się nie da. Wychodząc z domu, zapakuj butelkę wody do plecaka czy torebki. Bardzo fajną opcją, która zadba nie tylko o Twoje nawodnienie, ale też o naszą planetę, jest wielorazowa butelka czy bidon. Oferta na rynku jest ogromna: możesz przebierać w kolorach, rozmiarach, tworzywie.
Źródło zdjęć: IQ, fotolia.com