8 sportów na zdrowy kręgosłup

„Nie mogę ćwiczyć, boli mnie kręgosłup” – przyznaj się, ile razy to była Twoja wymówka, aby nie uprawiać sportu? Takie podejście może tylko zaszkodzić Twoim plecom. Jeśli ból przeszkadza Ci w codziennym funkcjonowaniu, aktywność fizyczna może okazać się najlepszym lekarstwem! Nie musisz katować się na siłowni, wystarczy pół godziny marszu lub 15 minut jogi. Zaskoczony? Sprawdź naszą listę 8 sportów na zdrowy kręgosłup i zacznij walkę z bólem pleców już dziś.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa?
  • Jaki sport przyniesie ulgę Twoim plecom?
  • Dlaczego wygodny strój jest tak ważny podczas ćwiczeń?

W skrócie

Pół godziny sportu dziennie. Codziennie. Tak niewiele trzeba, by pozbyć się bolesnych dolegliwości bólowych w okolicach kręgosłupa. Zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Idź na spacer, zacznij pływać, wyciągnij stary rower z piwnicy lub po prostu w czasie przerwy na lunch w pracy porozciągaj swoje mięśnie przez 5 minut. Efekty systematyczności aktywności zauważysz niemal od razu.

Najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa

Na dolegliwości bólowe w obrębie kręgosłupa ma wpływ wiele czynników – urazy, wrodzone lub nabyte schorzenia, siedzący tryb życia, niska aktywność fizyczna, a nawet spanie na źle dobranym materacu czy częste chodzenie na wysokim obcasie. Bóle kręgosłupa często są bagatelizowane. Zamiast zrzucać odpowiedzialność za dyskomfort na wiek czy niekorzystną pogodę, walcz z nim! Godzina pływania, krótki spacer czy nawet 15-minutowy seans jogi naprawdę pozwolą Ci zapomnieć o „łupaniu w krzyżu”. Nie traktuj bólu jak wymówki przed aktywnością, tylko daj sobie szansę zapomnieć o uciążliwych dolegliwościach kręgosłupa.

Sporty na zdrowy kręgosłup

Nie bez powodu mówi się, że kręgosłup to rusztowanie całego ciała. Jest on w samym centrum układu kostnego i odpowiada za utrzymanie prawidłowej postawy. Wśród wielu aktywności fizycznych są też takie, które wyjątkowo pozytywnie wpływają na kondycję kręgosłupa, minimalizując dokuczliwy ból i poprawiając przy tym samopoczucie. Sprawdź, które sporty przyniosą ulgę Twoim plecom.

Aqua aerobik i pływanie

Woda ma zbawienny wpływ na całe ciało. Odciąża stawy, rozluźnia mięśnie szkieletowe, uczy prawidłowej postawy, poprawia koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup, a także działa genialnie na wygląd skóry i sylwetki. W basenie ciało jest lekkie, dzięki czemu aktywność fizyczna jest w nim znacznie łatwiejsza niż na sali treningowej. W ostatnich latach niezwykle popularne stały się zajęcia aqua aerobik, podczas których pod okiem instruktora wykonuje się zestaw ćwiczeń wzmacniających najważniejsze partie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę. Ogromnym plusem aqua aerobiku jest to, że mogą w nim brać udział nawet osoby niepotrafiące pływać.

A jeśli już mowa o pływaniu – to dyscyplina sportu najczęściej zalecana przez lekarzy i fizjoterapeutów dbających o zdrowy kręgosłup swoich pacjentów. Regularne treningi oraz odpowiednio dobrany styl pływacki szybko przyniosą oczekiwaną ulgę, a dodatkowo pozytywnie wpłyną na kondycję, figurę i samopoczucie. Przy poważnych schorzeniach kręgosłupa warto jednak ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanego trenera lub zasięgnąć porady swojego lekarza, ponieważ o ile kraul czy pływanie na plecach są raczej bezpieczne, o tyle pływanie „żabką” może nasilić ból kręgosłupa.

Jazda na rowerze

Choć sylwetka osoby jadącej na rowerze nie wygląda na idealnie wyprostowaną, to ta forma aktywności z powodzeniem może pomóc w walce o zdrowy kręgosłup – o ile siodełko i kierownica będą ustawione na odpowiedniej wysokości. Warto też zwrócić uwagę, by teren, po którym jeździmy, nie był zbyt wyboisty, a sprzęt miał odpowiednią amortyzację, chroniącą kręgosłup przed groźnymi wstrząsami. Jeśli masz w domu rowerek stacjonarny, możesz wzmacniać swoje plecy na przykład podczas oglądania telewizji – to znacznie zdrowsze niż siedzenie na kanapie.

Stretching, joga i pilates

Często osoby zmagające się z bólami kręgosłupa boją się podjąć aktywność fizyczną w obawie o pogłębienie bólu lub po prostu ich dolegliwości uniemożliwiają im swobodne ćwiczenie. Wtedy warto wybrać bardziej stateczne zajęcia, takie jak joga, pilates czy stretching. Te aktywności w dużej mierze polegają na spokojnym rozciąganiu i uelastycznianiu wszystkich mięśni, również tych przylegających bezpośrednio do kręgosłupa. Już jedna sesja na macie pozwala poczuć ulgę i poprawić możliwości ruchowe. Dodatkowo pilates obejmuje również ćwiczenia z akcesoriami sportowymi, które pomagają jeszcze lepiej wzmocnić wszystkie mięśnie – piłką, taśmami czy hantlami.

Nordic walking i spacery

Wszystko jest lepsze dla kręgosłupa niż siedzący tryb życia. Jeśli więc nie przepadasz za zbyt intensywnymi aktywnościami, idź na spacer. Zyskujące na popularności opaski sportowe na nadgarstek niejako „zmusiły” osoby, które je posiadają, do wykonywania codziennie minimum 5 lub 10 tysięcy kroków. Za wypełnienie dziennego planu można otrzymać nagrodę w formie wirtualnego pucharu. Spacerując, otrzymujesz jednak coś znacznie cenniejszego – zdrowy kręgosłup. Dlatego warto czasem zostawić samochód pod domem i przespacerować się do pracy. Na ból kręgosłupa świetnie pomaga również nordic walking, czyli marsz ze specjalnymi kijkami, które dodatkowo stymulują do pracy między innymi mięśnie ramion, klatki piersiowej czy brzucha, wzmacniając przy tym również mięśnie przykręgosłupowe.

Ubierz się wygodnie

Pamiętaj, że ruch wymaga odpowiedniego stroju, który pozwoli Ci komfortowo i bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie. Idealnie dobrany top czy elastyczne legginsy gwarantują wygodę i pomagają skoncentrować się na technice, a dobre buty zapewniają stawom właściwą amortyzację i odciążają kręgosłup podczas chodzenia czy podskoków.

Zadbaj o swoje zdrowie z fitanu.com. Znajdziesz tam odzież i obuwie idealne dla każdej dyscypliny sportu. Sprawdź też ofertę akcesoriów – wygodna mata czy piłka do ćwiczeń również pomogą Ci w walce z bólem kręgosłupa.

Sprawdź także:
Co zrobić, by siedząca praca nie zniszczyła Twojego kręgosłupa?
Dlaczego nie ćwiczysz? Obalamy wymówki!
Sport na dzień dobry: pilates

Źródło zdjęć: shutterstock.com