Szybkie tempo życia, nadmiar obowiązków i stresująca praca – tak wygląda nasza codzienność. Stres przyczynia się do ciągłego zmęczenia i braku energii, przez co spada także efektywność pracy. Co zrobić, by uwolnić się od napięcia po ciężkim dniu i znów zacząć czerpać radość z życia? Aktywność fizyczna zadziała niczym antidotum na stres!
Sport a stres
Przewlekły stres osłabia układ odpornościowy – w efekcie organizm poddaje się różnorodnym dolegliwościom, takim jak zaburzenia pracy serca i układu trawiennego, bóle głowy, zakłócenia cyklu miesiączkowego czy infekcje bakteryjne. Każda z nich utrudnia codzienne funkcjonowanie i wpływa na pogorszenie samopoczucia, a nawet zdrowia. Niekorzystne działanie stresu na organizm można zniwelować dzięki naturalnemu antydepresantowi, jakim jest sport. Aktywność fizyczna znacznie poprawia działanie układu immunologicznego i reguluje poziom hormonów w organizmie.
Hormony szczęścia bez recepty
Ludzki organizm jest naturalnie przystosowany do walki ze złym samopoczuciem – wystarczy odpowiednio zmobilizować go do działania. Wysiłek fizyczny stymuluje wydzielanie serotoniny i endorfiny, zwanych potocznie „hormonami szczęścia”. Efekt działania endorfin zna każdy sportowiec. Uczucie radości i euforii nawet po bardzo wyczerpującym wysiłku fizycznym to właśnie zasługa endorfin – hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności. Endorfiny zmniejszają też próg bólu, co pozwala na bardziej efektywny trening.
Jak pobudzić organizm do jeszcze większej produkcji endorfin? Dołóż do swoich aktywności element rywalizacji sportowej, np. zapisując się na zajęcia sportowe wymagające gry w parze lub w grupach: tenis, badminton, siatkówka. Już samo przebywanie w towarzystwie innych osób skutecznie poprawi Ci humor.
Serotonina (n)a dobry nastrój
Serotonina pełni bardzo ważną rolę w organizmie, gdyż reguluje cykl dobowy. Odpowiedni poziom tego hormonu ułatwia zasypianie, stabilizuje ciśnienie krwi i cykl miesiączkowy, łagodząc objawy PMS-u. Wydzielanie tego hormonu również uaktywniane jest podczas wysiłku fizycznego. To dzięki serotoninie po treningu tak dobrze się śpi, a organizm samoczynnie się regeneruje. Udowodniono również, że serotonina nie tylko poprawia samopoczucie, ale pozytywnie oddziałuje na obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć i percepcję.
Kortyzol – co zrobić, by był sprzymierzeńcem?
Oprócz „hormonów szczęścia” nasz organizm wytwarza także kortyzol, potocznie nazywany „hormonem stresu”. Jeśli jego poziom jest odpowiedni, kortyzol wspomaga metabolizm i reguluje pracę całego układu hormonalnego. Jeśli jednak organizm wytwarza nadmiar kortyzolu, co dzieje się m.in. na skutek przewlekłego stresu, grożą nam problemy z redukcją tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej utracie masy mięśniowej.
Dlaczego? Nie dość, że w stresujących sytuacjach mamy tendencję do podjadania i jemy raczej nieregularnie, to dodatkowo kortyzol zaburza wchłanianie węglowodanów, a nieprzetworzone zasoby odkładają się w postaci tłuszczyku. Sport na pewno pomoże w rozwiązaniu tego problemu, pod warunkiem, że aktywność będzie regularna i raczej intensywna. Treningi cardio, szybkie tempo, interwały, treningi siłowe z ciężarami skutecznie przyczynią się do wyrównania poziomu kortyzolu.
Sport kształtuje ciało i charakter
Uprawianie sportu pozwala kształtować także siłę mentalną. Uczy wytrwałości w dążeniu do celu, systematyczności, szybkiego rozwiązywania problemów, radzenia sobie z kryzysami, co coraz częściej jest doceniane także przez pracodawców. Widoczne efekty treningów motywują do dalszych wysiłków, budują samoocenę i poczucie pewności siebie, co będzie widać także poza salą treningową. Poza tym silny organizm znacznie lepiej poradzi sobie w stresujących sytuacjach. Jakie aktywności warto wziąć pod uwagę?
5 sportów wspomagających redukcję stresu
1. Joga/pilates
Idealna aktywność dla poszukujących relaksu, wyciszenia i odprężenia po stresującym dniu. Koncentrując się na swoim ciele, oddechu i kolejno wykonywanych ćwiczeniach odnajdziesz harmonię i spokój. Efekty takich zajęć dostrzeżesz szybko także w sytuacjach dnia codziennego, wszędzie tam, gdzie przyda się zachowanie zimnej krwi.
2. Bieganie
Sport zarówno dla indywidualistów, jak i dla osób lubiących aktywność w grupie. Biegając, zwiększasz wydolność organizmu, wzmacniasz serce i dotleniasz płuca, a przy okazji skutecznie obniżasz poziom stresu. Napięte mięśnie mają okazję w końcu się rozluźnić; nieważne, czy będzie to tylko jogging czy wymagające interwały – każdy trening biegowy pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie organizmu.
3. Zajęcia w klubie fitness
Już sam charakter zajęć grupowych, element socjalizacji i dążenie do osiągnięcia podobnych celów wpływają pozytywnie na samopoczucie. Warto wybierać zajęcia bazujące na ćwiczeniach interwałowych lub siłowych: aerobik, tabata, body pump. Równie skutecznie działają treningi z elementami tańca, takie jak zumba, dancehall czy dance aerobic. Oprócz ćwiczeń terapeutyczną rolę odgrywa tutaj muzyka – a wybierać można pomiędzy delikatnymi, zmysłowymi dźwiękami a energicznymi rytmami, które dodatkowo poprawiają humor i podrywają do ćwiczeń.
4. Zajęcia na siłowni
Wymagający trening siłowy zakończony rozciąganiem skutecznie poprawi samopoczucie. Kolejny raz udowodnisz, że dałeś radę, a kilka kolejnych powtórzeń już nie stanowi takiego problemu jak kiedyś! Zadaniowe myślenie na siłowni skutecznie odcina także napływ natrętnych, negatywnych myśli. Problemy na chwilę zostają poza murami klubu – umysł odpoczywa, a ciało pracuje. Dodatkowo intensywny trening siłowy reguluje poziom hormonów: zmniejsza poziom kortyzolu na rzecz serotoniny i testosteronu, co wydatnie poprawia nastrój.
5. Sporty walki
Złość, stres, napięcie skutecznie rozładujesz, uprawiając jedną ze sztuk walki: boks, kick-boxing lub karate. Każdy z tych sportów uczy kontroli, dyscypliny, ale jednocześnie pozwala na rozładowanie negatywnych emocji. Dynamiczne, silne uderzenia rozładowują nagromadzoną energię, a to przekłada się na wzrost produkcji dobrych hormonów.