Dla wielu bieganie zimą wydaje się czynnością z pogranicza masochizmu. No bo czy ktoś o zdrowych zmysłach z własnej woli może zdecydować się na trening, gdy nawet wyjście do spożywczaka za rogiem urasta do rangi wyprawy na biegun?… Każdy, kto choć raz zasmakował przebieżki w zimowej scenerii, wie jednak, jak wiele satysfakcji daje taki wysiłek. Kluczem do udanych treningów w sezonie zimowym jest nie tylko pozytywne nastawienie, ale też (albo przede wszystkim!) odpowiednia odzież. Dziś podpowiadamy, w czym biegać zimą, aby nie zmarznąć, nie przeziębić się, nie zniechęcić i nie zaprzepaścić wyników wypracowanych latem.
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Bieganie zimą – jak się ubrać?
- Jaką odzież do biegania zimą wybrać?
- Jaka powinna być kurtka do biegania zimą?
Bieganie zimą: ubierz się ciepło, ale nie za ciepło
Podstawowym błędem biegaczy, którzy rozpoczynają pierwsze w życiu zimowe treningi, jest ubieranie się w zbyt ciepłe rzeczy. Tymczasem strój do biegania w zimie powinien chronić nie tylko przed wyziębieniem, ale i przed przegrzaniem, które bywa równie groźne. Kiedy solidnie się zgrzejemy, jesteśmy o wiele bardziej podatni na przewianie, będące częstą przyczyną przeziębień.
Jeśli nie chcesz utknąć na tydzień w łóżku z gorączką i katarem, nie ulegaj pokusie i na trening nie zakładaj na siebie wszystkich biegowych rzeczy, które masz w szafie. Postaw na tak zwaną „cebulkę”, czyli strój warstwowy, składający się z 2–3 lekkich, oddychających ubrań. Poniżej przedstawiamy propozycje poszczególnych warstw, wraz ze wskazaniem konkretnych produktów znanych marek sportowych.
Nie traktuj jednak naszych sugestii jako przepis na jedyny słuszny strój do biegania zimą, a raczej jako wskazówkę. Odczuwanie ciepła czy zimna jest indywidualną sprawą – ktoś marznie przy 10 stopniach na plusie, ktoś inny na mrozie mógłby biegać w krótkich spodenkach. Musisz na własnej skórze przetestować różne zestawy, a potem metodą prób i błędów określić, jakie konfiguracje sprawdzają się u Ciebie najlepiej.
W czym biegać zimą?
Wybierając odzież do biegania na zimę, pamiętaj o jednym: każda z warstw musi być oddychająca. Co to oznacza? Oddychalnością nazywamy zdolność materiałów do odprowadzania na zewnątrz wilgoci – czyli potu. Kiedy w czasie treningu masz na sobie oddychającą koszulkę, jej włókna „przechwytują” parujący pot, a następnie odprowadzają go na zewnątrz. W efekcie zarówno Twoje ubranie, jak i skóra pozostają suche.
Oddychająca odzież to podstawa wygody i komfortu termicznego podczas biegania. Przesiąknięty potem T-shirt nie tylko nieprzyjemnie klei się do ciała, ale też przyczynia do błyskawicznej utraty ciepła – wilgoć powoduje bowiem, że zaczynamy odczuwać zimno nawet 20 razy szybciej! W ciepły letni dzień nie będzie to problemem. Zimą, gdy najmniejszy podmuch wiatru może przyprawić o dreszcze, oddychający strój jest niezbędny.
Przyjęło się, że standardowa „cebulka” do biegania zimą składa się z 3 warstw: bielizny termoaktywnej, bluzy z długim rękawem i ocieplanych spodni/legginsów oraz kurtki.
Odzież do biegania zimą – bielizna termoaktywna
Jeśli temperatury za oknem spadły solidnie poniżej zera (lub jeśli jesteś wyjątkowym zmarzluchem), jako pierwszą warstwę swojego biegowego stroju załóż bieliznę termoaktywną. Gdybyśmy zorganizowali plebiscyt pod tytułem „Bez jakiego elementu garderoby nie wyobrażasz sobie treningu w chłodny dzień”, przeważająca większość sportowców wytypowałaby właśnie bieliznę termoaktywną.
To cudowny wynalazek branży outdoorowej. Ściśle przylega do ciała, zachowując się niemal jak druga skóra – współpracuje z każdym ruchem i zupełnie nie przeszkadza pod ubraniem. Dzięki wykonaniu z oddychających materiałów wspomaga naturalną termoregulację organizmu, odprowadzając parujący pot do kolejnych warstw odzieży. To podstawa komfortu termicznego podczas treningu w chłodny dzień! Ale uwaga: bielizna termoaktywna nie grzeje – w przeciwieństwie do bielizny TERMICZNEJ – a jedynie zapobiega wychłodzeniu.
Wybierając odzież termoaktywną do biegania w zimie, zwróć uwagę na jej fason. Aby dobrze spełniała swoje zadania, musi być precyzyjnie dopasowana do Twojej sylwetki, a więc uszyta z elastycznego materiału. Szukaj modeli bezszwowych lub wyposażonych w płaskie szwy – zapewniają pełnię komfortu.
Spodnie do biegania w zimie
I znów – to, jakie spodnie do biegania w zimie wybierzesz, zależy tylko i wyłącznie od tego, jak szybko zaczynasz odczuwać zimno. Zdecydowanej większości biegaczy, w warunkach naszej polskiej, niezbyt mroźnej w ostatnich latach zimy, w zupełności wystarczą zwykłe legginsy. Jeśli jednak słupki rtęci spadną znacznie poniżej zera, lepszym wyborem będą modele ocieplane. Spodnie do biegania w zimie mają najczęściej polarową podszewkę lub przeciwwiatrowe wstawki w przedniej części nogawek i są wykonane z materiału o wyższej gramaturze.
Bluza – podstawowy element w garderobie biegacza
Drugą warstwę ubioru „na cebulkę” stanowi bluza. W niezbyt chłodny dzień może pełnić funkcję odzienia wierzchniego, w chłodniejszy – dodatkowego ocieplenia pod kurtkę. Bluzy dla biegaczy powstają najczęściej z elastycznego stretchu, który dopasowuje się do ciała i dobrze osłania przed wiatrem. Najbardziej funkcjonalne modele wyposażone są w podwyższoną stójkę, chroniącą szyję i kark przed przewianiem, oraz w otwory na kciuki w rękawach, co awaryjne pomaga zabezpieczyć dłonie przed zimnem.
Kurtka do biegania zimą – czy zawsze konieczna?
Jeśli temperatura spada poniżej 5 stopni Celsjusza, pada śnieg albo wieje silny, zimny wiatr, warto rozważyć założenie trzeciej warstwy – kurtki. Pełni ona funkcję pancerza, który chroni przed niesprzyjającymi warunkami, zapobiegając wychłodzeniu. Kurtki do biegania zimą mogą mieć postać słynącego z oddychalności softshellu lub funkcjonalnej hybrydy, wyposażonej w dodatkowe ocieplenie klatki piersiowej i ramion.
Kurtka przyda się też biegaczom, którzy trenują na odsłoniętym terenie, gdzie we znaki często daje się przenikliwy wiatr. Liczbę poszczególnych warstw odzieży zawsze dobieraj do aktualnych warunków i własnych preferencji. To, co sprawdziło się u innych, niekoniecznie spełni Twoje potrzeby i wymagania.
Akcesoria do biegania zimą
Wśród niezbędników do biegania zimą znajdują się też akcesoria: czapka, komin i rękawiczki. Jogging z palącymi z powodu zimna dłońmi czy uszami to nic przyjemnego! Cały sportowy ekwipunek, którego potrzebujesz, aby komfortowo biegać zimą, znajdziesz na fitanu.com.
Źródło zdjęć: pexels.com, shutterstock.com