Jak nauczyć się jeździć na łyżwach?

Stało się! Dni coraz krótsze. Pogoda robi się mniej przyjazna dla aktywności na zewnątrz, a wszystkie ptaki, które powinny, dawno już wybrały się w cieplejsze strony. Oznacza to, że zima zbliża się nieuchronnie. Idealnym rozwiązaniem wydaje się owinięcie w ciepły koc z kubkiem ulubionej herbaty i przeczekanie tej pory roku. Takie rozwiązanie ma wiele zalet, ale powinniśmy pomyśleć o rozruszaniu naszego ciała, żeby nie ulec pokusie zapadnięcia w zimowy letarg niczym mistrz snu – niedźwiedź. Moją propozycją na zimową aktywność fizyczną są łyżwy.

Nauka jazdy na łyżwach to dobry pomysł na zimową aktywność

Z tego artykułu dowiesz się:

  1. Czy jazda na łyżwach jest trudna?
  2. Jak nauczyć się jazdy na łyżwach?
  3. Jak nauczyć się jeździć na łyżwach tyłem?

Czy jazda na łyżwach jest trudna?

Idealną odpowiedzią na to pytanie jest: to zależy. Jeśli posiadasz umiejętności jazdy na nartach lub rolkach, nauka łyżwiarstwa nie powinna być problemem. Wyćwiczony balanskoordynacja ciała umożliwią łatwiejsze odnalezienie się na lodowisku i szybką naukę technik jazdy. Jeśli nie wyobrażasz sobie zimy bez wyjazdu na narty, to dzięki jeździe na łyżwach poznasz kolejny sport, który możesz uprawiać w sezonie. Łyżwiarstwo może być idealnym rozwiązaniem na wzmocnienie mięśni, ścięgienstawów. To będzie przygotowanie na szusowanie po stokach z mniejszym ryzykiem kontuzji. W przypadku braku doświadczenia z wyżej wymienionymi sportami, nauka będzie bardziej czasochłonna. Jednak już kilka wizyt na lodowisku powinno dać pozytywne rezultaty: łapanie balansu i koordynację oraz jazdę krokiem łyżwiarskim. Nauka odpowiednich podstaw, oswojenie się ze śliską powierzchnią tafli lodu pozwoli przejść do nauki trudniejszych technik. Przy regularnym treningu szybko pewnie poczujesz się na łyżwach.

Jak nauczyć się jazdy na łyżwach? Pierwsze kroki na lodowisku.

Nauka jazdy na łyżwach – rozgrzewka

Jeśli jesteś po raz pierwszy na lodowisku i nie wiesz od czego zacząć, dobrym początkiem będzie rozgrzewka. Tak jak przed każdym wysiłkiem, warto swoje ciało na nie przygotować. Zacznij od góry wykonując kilkanaście ruchów głową w różnych kierunkach, zrób wymachy ramion, krążenia kolanstawów skokowych. Pozwoli to uniknąć lub zminimalizuje ryzyko kontuzji.

Nauka jazdy na łyżwach – zakładamy łyżwy

Kolejnym krokiem jest założenie łyżew. Jak nie masz swoich, skorzystaj z wypożyczalni. Zwróć uwagę na ogólny stan łyżwy. Warto spojrzeć na płozę (czy nie jest wyszczerbiona) oraz na but wewnętrzny (czy nie jest powycierany lub nie posiada ostro zakończonych krawędzi). Pamiętaj, że masz do czynienia ze sprzętem używanym wielokrotnie, więc dalece może być mu do ideału. Gdy poczujesz uporczywy ból, punktowy nacisk, podejdź do wypożyczalni i poproś o wymianę łyżew na inne, bez wad. Dobrym pomysłem jest wzięcie skarpetek na zmianę, które założysz na jazdę po lodowisku. Najlepiej jakby były wysokie i posiadały wzmocnienia z materiału w newralgicznych miejscach tj. na pięcie, kostkach oraz palcach. Zdecyduj się na skarpetki z włókien syntetycznych, które nie będą chłonąć wilgoci i twoja stopa pozostanie sucha.

Łyżwy musza być odpowiednio założone i dopasowane przed rozpoczęciem nauki jazdy

Jeśli posiadasz swoje łyżwy lub po kimś, warto pomyśleć o ich naostrzeniu. Jest to konieczne by z sukcesem móc uczyć się jazdy na łyżwach. Nawet nowo kupione łyżwy wymagają naostrzenia. Koszt takiej usługi nie jest duży. Łyżwy naostrzysz na lodowisku albo w sklepie sportowym posiadającym łyżwy w swoim asortymencie – możesz zapytać o taką usługę podczas ich zakupu.

Nauka jazdy na łyżwach – jak poprawnie dopasować łyżwy

Zakładając łyżwy porządnie je zawiąż, zwróć uwagę czy noga jest dobrze objęta cholewką ustabilizowana. Stabilność na początku przygody z łyżwiarstwem może być słowem nad wyrost, ale trzeba o tym pamiętać. Łyżwy powinny być dobrane w taki sposób, żeby palce u stóp nie były podwinięte, a but nie był za luźny. Wskazane jest aby czubkiem stopy lekko dotykać przodu cholewki. Mając łyżwy na nogach udaj się na tafle lodowiska po gumowych chodnikach wyłożonych w drodze na nią.

Nauka jazdy na łyżwach – wchodzimy na lodowisko

Wejdź na lód i trzymając się barierki przemieść się ostrożnie kawałek od wejścia, ponieważ z pewnością za moment ktoś będzie chciał wejść albo zejść z lodowiska. Gratulacje, właśnie znalazłeś się na lodowisku – połowa sukcesu już za tobą, teraz pozostaje trudniejsza część czyli jazda na łyżwach.

na początku wejściu na lodowisku towarzyszy niepewność, ale przy konsekwentnej nauce szybko można poczuć się pewniej

Znajdując się na ślizgawce pamiętaj o prawidłowej postawie. Ugnij lekko kolana, przemieść ciężar ciała przed siebie. Twoje palce u stóp, kolana i ramiona powinny znajdować się w jednej linii – taka pozycja pozwoli na nabranie odpowiednich nawyków i zapewni więcej bezpieczeństwa. W razie upadku nastąpi on do przodu i będzie mniej odczuwalny, niż upadek w tył. Podchodząc poważnie do nauki jazdy na łyżwach dobrym rozwiązaniem jest zaopatrzenie się w kask. Zwiększy on twoje bezpieczeństwo i pozwoli nabrać ci większej pewności siebie podczas nauki. Upadki na pewno ci się zdarzą, więc dobrze jest wyrobić w sobie nawyk upadania do przodu. Gdy już przyjmiesz pozycję łyżwiarską, spróbuj trzymając się bandy przejść kilka metrów krokiem odstawno-dostawnym. Przemieszczaj się zgodnie z kierunkiem jazdy innych uczestników lodowiska. Jeśli poczujesz się swobodniej podczas tych ćwiczeń, warto spróbować tego samego po oddaleniu się od bandy.

Nauka jazdy na łyżwach – krok łyżwiarski

Kolejnym zadaniem jest nauka kroku łyżwiarskiego, czyli umiejętności ślizgania się po lodzie. Polega on na tym, żeby odpychać się od lodu łyżwą zwróconą pod kątem. Pięty powinny być blisko a palce zwrócone na zewnątrz na kształt „jodełki”. Najprostszym sposobem na naukę tej techniki jest wykonywanie tzw. beczki. Polega to na rozpędzeniu się poprzez zjeżdżanie i rozjeżdżanie nóg od siebie (szerzej niż szerokość naszych bioder). Trzeba zacząć od stopniowego rozszerzenia nóg na wewnętrznych krawędziach łyżew wraz ze zgięciem kolan i pochyleniem w przód. Czuby łyżew będą zwrócone na zewnątrz, a podczas zatrzymywania ruchu powinniśmy je zwrócić do siebie. Zatrzymując się po tym ćwiczeniu powinniśmy wykonać odwrotny ruch czyli, trochę się rozpędzić i spróbować zbliżyć nogi do siebie podnosząc ciężar swojego ciała poprzez lekkie wyprostowanie kolan.

Nauka kroku łyżwiarskiego i przyjęcie odpowiedniej postawy podczas jazdy to pierwsze kroki nauki jazdy na łyżwach

Potrafiąc wykonywać to ćwiczenie łącznie i bez trudności można spróbować powoli odpychać się łyżwą od tafli lodu. Łapiąc coraz więcej koordynacji i oswajając się z łyżwami bez problemu będziesz w stanie przenosić ciężar ciała raz na jedną nogę, raz na drugą podczas odpychania się łyżwą pod kątem. Najlepiej w tym celu próbować jazdy z jedną nogą wysuniętą w przód, a drugą odpychać się od tafli lodu. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę i zmień stronę znowu w miarę potrzeb. Potrafiąc wykonywać to ćwiczenie jesteś już bardzo blisko swobodnej jazdy na łyżwach.

Jak nauczyć się jeździć na łyżwach tyłem?

Naukę jazdy na łyżwach tyłem warto spróbować od odpychania się od bandy i przejechania kawałka tyłem. Wykonując kilkukrotnie to ćwiczenie odnajdziesz się na łyżwach podczas jazdy w tył. Ważną kwestia jest umiejętność patrzenia za siebie. Jeżdżąc w tył na łyżwach ciężar ciała powinien być przeniesiony lekko do tyłu. Czując się swobodniej podczas odwracania za siebie i ruchu w tył, możesz zacząć wykonywać lekkie podniesienia nóg układając stopy w łyżwach palcami do siebie. W ten sposób zaczniesz powoli napędzać się i jechać do tyłu. Jak się rozpędzisz to możesz skierować łyżwy równolegle do siebie i wytrać prędkość. Doskonaląc tę technikę bez problemu zaczniesz jeździć tyłem na łyżwach odpychając się raz jedną raz drugą nogą.

Jazda na łyżwach to aktywność dla całej rodziny i osób w każdym wieku

Pierwsza wizyta na lodowisku często może wywoływać obawy. Jednak nauka jazdy na łyżwach nie jest bardzo skomplikowana i posiadając chęci do nauki nowego sportu, bez problemu opanujesz tę dyscyplinę. Ważne jest, żeby nie zrażać się upadkami, które zdarzają się wszystkim na początku. Przy odrobinie determinacji i chęci będą one coraz rzadsze. W zamian nauczymy się nowego sposobu na spędzanie zimy w aktywny sposób.

Autor: Filip Latos