Jesień już w pełni. Dzień jest znacznie krótszy, a temperatury coraz niższe. To znak, że zbliża się powoli zima i początek sezonu narciarskiego. Czas na przygotowanie do sezonu narciarskiego. Przeczytajcie, co możecie zrobić, żeby gotowy był nie tylko Wasz sprzęt narciarski, ale przede wszystkim Wy.
- Serwis sprzętu narciarskiego
- Sprzęt narciarski to nie wszystko, czyli dlaczego dbanie o formę na stok jest ważne?
- Jak ćwiczyć przed wyjściem na białe szaleństwo?
- Przygotowanie do sezonu narciarskiego – zacznij od fizjoterapii
Serwis sprzętu narciarskiego
Sprzęt narciarski z pewnością jeszcze leży u was gdzieś w piwnicy. Przed pierwszym wyjazdem na stok wystarczy go sprawdzić, czy wszystko działa. Udać się do serwisu, naostrzyć i nasmarować narty. I to wszystko? Wraz z rozpoczęciem sezonu możemy wyjść na stok i poddać się euforii białego szaleństwa? Tak!
Sprzęt to nie wszystko
Warto uprzedzić fakty i zadać sobie pytanie co z naszą aktualną formą fizyczną? Czy prowadzimy aktywny tryb życia i regularny ruch jest w naszym tygodniowym rozkładzie jazdy? Jeśli odpowiedź brzmi tak, to mimo wszystko chciałbym zwrócić uwagę, że narciarstwo to sport bardzo techniczny i wymagający fizycznie. Nasze ciało podczas jazdy na nartach jest narażone na spore obciążenia. Osiągamy duże prędkości, mocniej skręcimy, czasem gwałtownie zahamujemy. Jadąc wykonujemy wiele charakterystycznych dla tej dyscypliny wzorców ruchowych, niespotykanych zbyt często w czynnościach dnia codziennego, a na pewno nie w takiej formie jak na stoku.
Jak ćwiczyć przed wyjściem na białe szaleństwo?
W związku z tym warto zadbać o przygotowanie fizyczne naszego ciała, by w pełni można było cieszyć się urokami zimy i bezpiecznie szusować na nartach. Popracujmy więc nad zwiększeniem siły mięśniowej, kondycji, wytrzymałości, gibkości i koordynacji.
Bardzo dobre są ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłowni, rower, bieganie. Warto dołożyć ćwiczenia, które zawierają wzorce ruchowe występujące w narciarstwie alpejskim. Trening indywidualny jest prowadzony ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawność wykonywanych ćwiczeń i z intensywnością adekwatną do poziomu prezentowanego przez pacjenta. Przysiady, wykroki, martwy ciąg, swing, ćwiczenia z wykorzystaniem bosu, beretów sensomotorycznych, wyskoki na skrzynię, wymieniać można bardzo długo.
Nie chciałbym w tym miejscu przedstawiać gotowego planu treningowego. Każdy z nas jest inny, ma swoją szczególną historię, przebyte kontuzje, swoje własne cele treningowe. Właśnie to determinuje dobór zadań ruchowych i ich intensywność indywidualnie dla każdego.
Oczywiście można ćwiczyć samemu i przygotować się do sezonu w taki sposób jak umiemy.
Lepszy każdy ruch niż jego brak. Jeśli natomiast czujesz ból podczas ćwiczeń, pragniesz w pełni swobodnie i bez ograniczeń uprawiać swoją ulubioną formę aktywności, właśnie fizjoterapia zajmuje się takim leczeniem.
Przygotowanie do sezonu narciarskiego – zacznij od fizjoterapii
Dobrym pomysłem jest udanie się z tym tematem do fizjoterapeuty, który przeprowadzi wywiad medyczny. Specjalista zbada nas dokładnie, sprawdzi zakresy ruchu w stawach, elastyczność mięśni, stabilizację naszego ciała – core, kończyny dolne jak i górne oraz siłę mięśniową. Wszystko po to by zminimalizować predyspozycje do kontuzji, a następnie zacznie z wami prowadzenie treningów!
Zachęcam udać się do specjalisty. Fizjoterapeuta świetnie pomoże Wam w przygotowaniu do sezonu narciarskiego. Zaopiekuje się wami kompleksowo od strony medycznej i sportowej, przekaże dużą dawkę pożytecznej wiedzy do wykorzystania podczas treningu, ale i w życiu codziennym. Uważnie będzie monitorował trening, nauczy poprawności wykonywania ćwiczeń, a w razie potrzeby będzie korygował wkradające się błędy. Sami często nie jesteśmy świadomi tego jak ćwiczymy, gdyż nikt wcześniej nie spojrzał na nas krytycznym okiem.
Serdecznie zachęcam do przemyślenia tematu. Sezon tuż tuż i warto się do niego dobrze przygotować. Zdrowie jest bardzo ważne, dlatego warto o nie zadbać i zaoszczędzić sobie problemów, a ortopedom, którzy i tak mają dużo pacjentów dodatkowej roboty. Operacje to poważne traumy dla naszego układu ruchu. Profilaktyka i prewencja urazowa w sporcie to według mnie najlepsza taktyka.
Autor: mgr Michał Szałajko, fizjoterapeuta, instruktor narciarstwa PZN