Dbanie o dobrą kondycję powinno być ważną częścią dnia każdej osoby. Nawet, jeśli nie chcemy wydawać pieniędzy na siłownię lub nie lubimy ćwiczyć na świeżym powietrzu.
Do wielu sportów nie potrzeba dużej powierzchni i specjalistycznych sprzętów. Wystarczy kawałek podłogi i dobra mata do ćwiczeń. A jaka powinna być dobra mata do ćwiczeń? Nie tylko powinna izolować od zimnej i niewygodnej podłogi. Przede wszystkim musi zapewnić dobrą amortyzację i mieć działanie antypoślizgowe. Nikt nie chce przecież nabawić się mniej lub bardziej poważnych kontuzji. Mieszkasz w bloku? Koniecznie kup matę do ćwiczeń, aby wygłuszyć odgłosy np. podskoków. Poniżej kilka pomysłów na trening, który możesz wykonać w domu.
- Joga przede wszystkim – ćwicz ciało i umysł! Idealna, jeżeli szukasz czegoś co pozwoli Ci przygotować ciało na bardziej intensywne ćwiczenia. Nie potrzebujesz do niej niczego poza matą do jogi i wyciszeniem umysłu. Nawet, jeśli pozycje, które będziesz ćwiczyć na początku nie będą zbyt skomplikowane i tak, rozciągniesz mięśnie i się zrelaksujesz. Jednak warto pamiętać, że joga nie jest ani nudna ani mało wymagająca. W miarę ćwiczeń będziesz zmuszać swoje ciało do przełamywania coraz większych granic.
- Stretching (rozciąganie) – podobnie jak joga nie wymaga niczego poza matą do ćwiczeń. Nie wymaga też dynamicznych i wyczerpujących ćwiczeń. Podobnie jak joga idealny na rozgrzewkę, przed bardziej intensywnym treningiem. Aby robić to prawidłowo polecamy skorzystać z treningów wideo na Youtube, zamieszczonych przez profesjonalistów
- Cardio – dobry trening cardio można również wykonać na macie do ćwiczeń. W odróżnieniu od jogi czy rozciągania, pomoże spalić sporo kalorii.
- Trening siłowy – najbardziej kontuzjogenny i niebezpieczny do wykonania w domu. Wykonaj przed nim porządną rozgrzewkę i przygotuj się do ćwiczeń. Zdecyduj, które partie mięśni chcesz ćwiczyć i znajdź odpowiedni tutorial na Youtube, jeżeli potrzebujesz czegoś bardziej wymagającego niż: pompki, brzuszki czy przysiady. Tego typu treningów o różnym rodzaju intensywności jest bardzo dużo. Aby uzyskać lepsze efekty zainwestuj dodatkowo np. w hantle.