7 błędów, które sprawiają, że Twój trening jest mało efektywny

Jeśli za każde pytanie „Dlaczego ćwiczę od wielu miesięcy, a wciąż nie wyglądam tak, jakbym chciała?” dostawałabym złotówkę, dzisiaj siedziałabym na Bali, popijając drinki z palemką i czytając tekst spod pióra innego trenera-autora. Niezależnie od aktywności, jaką uprawiasz, podświadomie, a czasem świadomie, popełniasz błędy, które mają bezpośredni wpływ na sabotowanie efektów Twoich treningów. Powiedzmy sobie szczerze: trening to nie budowa bomby. Unikaj poniższych błędów, a efekty przyjdą naturalnie.

1. Nie trzymasz diety

Nie od dziś wiadomo, że dieta stanowi 70% sukcesu w odniesieniu do efektów treningowych. Niezależnie od tego, czy chcemy zbudować masę mięśniową, czy zredukować tkankę tłuszczową, ważne, aby ilość makroskładników w diecie odpowiadała zapotrzebowaniu dla aktualnie realizowanych celów. Nie ma tu półśrodków. Przy nadmiarze kalorii nie zredukujesz, a przy ich niewystarczającej ilości nie zbudujesz masy mięśniowej.

2. Trenujesz za dużo

Wbrew pozorom codzienne katowanie się treningiem nigdy nie jest dobrym planem. Trening powinien być przemyślany i realizowany według ogólnie przyjętej koncepcji oraz wiązać się z odpowiednio dobranym odpoczynkiem. Nie zawsze więcej oznacza lepiej. Przy codziennych treningach Twoje ciało w końcu zaadaptuje się do bodźca, przez co znacznie trudniej będzie je zaktywizować do kolejnych zmian.

3. Trenujesz za mało

Trenując raz w tygodniu, zdecydowanie nie będziesz w stanie w szybki i zauważalny sposób przeprowadzić rekompozycji swojego ciała. Optymalna liczba treningów to 3–5 sesji w tygodniu w zależności od wieku, indywidualnej regeneracji i celów treningowych.

4. Uprawiasz bardzo dużo cardio

Obecnie najlepszym sposobem na to, aby zmienić swoją sylwetkę, jest budowanie masy mięśniowej: w ten sposób podkręcasz bowiem metabolizm spoczynkowy swojego ciała. Jak to działa? Większa ilość masy mięśniowej to większe zapotrzebowanie na energię. Mówiąc inaczej: mając dużo mięśni i siedząc na kanapie, zużywasz znacznie więcej energii niż ktoś, kto tych mięśni nie posiada. Dzięki temu możesz jeść więcej lub bardziej efektywnie wprowadzać rekompozycję sylwetki.

Trening siłowy a odchudzanie

5. Pijesz mało wody

Nasze ciało w 70% składa się z wody. Jeśli nie zapewniasz mu jej w odpowiedniej ilości, Twoje tkanki, ale także procesy zachodzące w ciele nie będą miały prawa funkcjonować prawidłowo. Dbaj o to, aby dziennie wypijać przynajmniej 2 litry wody.

6. Nie dbasz o sen i odpoczynek

Regeneracja jest podstawą treningów. Jeśli chcesz trenować na poziomie więcej niż zawodowym, musisz zadbać o to, w jaki sposób się regenerujesz. To, ile śpisz i czy dbasz o higienę swojego odpoczynku, ma dla Ciebie ogromne znaczenie. Wyłącz Facebooka i Instagram na weekend, nie korzystaj z telefonu w czasie wolnym. Tylko w ten sposób będziesz w stanie w pełni odpoczywać i lepiej funkcjonować w czasie sesji treningowej.

7. Brak systematyczności

Jeśli trzymasz się założonego planu, nie opuszczaj treningów. Motywacja pozwala nam jedynie zacząć, ale to, co pozwala wytrwać w swoich celach, to głównie nawyk.