Jeśli za każde pytanie „Dlaczego ćwiczę od wielu miesięcy, a wciąż nie wyglądam tak, jakbym chciała?” dostawałabym złotówkę, dzisiaj siedziałabym na Bali, popijając drinki z palemką i czytając tekst spod pióra innego trenera-autora. Niezależnie od aktywności, jaką uprawiasz, podświadomie, a czasem świadomie, popełniasz błędy, które mają bezpośredni wpływ na sabotowanie efektów Twoich treningów. Powiedzmy sobie szczerze: trening to nie budowa bomby. Unikaj poniższych błędów, a efekty przyjdą naturalnie.
1. Nie trzymasz diety
Nie od dziś wiadomo, że dieta stanowi 70% sukcesu w odniesieniu do efektów treningowych. Niezależnie od tego, czy chcemy zbudować masę mięśniową, czy zredukować tkankę tłuszczową, ważne, aby ilość makroskładników w diecie odpowiadała zapotrzebowaniu dla aktualnie realizowanych celów. Nie ma tu półśrodków. Przy nadmiarze kalorii nie zredukujesz, a przy ich niewystarczającej ilości nie zbudujesz masy mięśniowej.
2. Trenujesz za dużo
Wbrew pozorom codzienne katowanie się treningiem nigdy nie jest dobrym planem. Trening powinien być przemyślany i realizowany według ogólnie przyjętej koncepcji oraz wiązać się z odpowiednio dobranym odpoczynkiem. Nie zawsze więcej oznacza lepiej. Przy codziennych treningach Twoje ciało w końcu zaadaptuje się do bodźca, przez co znacznie trudniej będzie je zaktywizować do kolejnych zmian.
3. Trenujesz za mało
Trenując raz w tygodniu, zdecydowanie nie będziesz w stanie w szybki i zauważalny sposób przeprowadzić rekompozycji swojego ciała. Optymalna liczba treningów to 3–5 sesji w tygodniu w zależności od wieku, indywidualnej regeneracji i celów treningowych.
4. Uprawiasz bardzo dużo cardio
Obecnie najlepszym sposobem na to, aby zmienić swoją sylwetkę, jest budowanie masy mięśniowej: w ten sposób podkręcasz bowiem metabolizm spoczynkowy swojego ciała. Jak to działa? Większa ilość masy mięśniowej to większe zapotrzebowanie na energię. Mówiąc inaczej: mając dużo mięśni i siedząc na kanapie, zużywasz znacznie więcej energii niż ktoś, kto tych mięśni nie posiada. Dzięki temu możesz jeść więcej lub bardziej efektywnie wprowadzać rekompozycję sylwetki.
5. Pijesz mało wody
Nasze ciało w 70% składa się z wody. Jeśli nie zapewniasz mu jej w odpowiedniej ilości, Twoje tkanki, ale także procesy zachodzące w ciele nie będą miały prawa funkcjonować prawidłowo. Dbaj o to, aby dziennie wypijać przynajmniej 2 litry wody.
6. Nie dbasz o sen i odpoczynek
Regeneracja jest podstawą treningów. Jeśli chcesz trenować na poziomie więcej niż zawodowym, musisz zadbać o to, w jaki sposób się regenerujesz. To, ile śpisz i czy dbasz o higienę swojego odpoczynku, ma dla Ciebie ogromne znaczenie. Wyłącz Facebooka i Instagram na weekend, nie korzystaj z telefonu w czasie wolnym. Tylko w ten sposób będziesz w stanie w pełni odpoczywać i lepiej funkcjonować w czasie sesji treningowej.
7. Brak systematyczności
Jeśli trzymasz się założonego planu, nie opuszczaj treningów. Motywacja pozwala nam jedynie zacząć, ale to, co pozwala wytrwać w swoich celach, to głównie nawyk.