Co zrobić, by siedząca praca nie zniszczyła Twojego kręgosłupa?

Siedzenie to nowe palenie – bije na alarm służba zdrowia. Zdecydowanie zbyt dużo czasu spędzamy w tej pozycji: siedzimy w pracy, w aucie, przy jedzeniu, a nawet w ramach naszego wolnego czasu, np. oglądając telewizję. Dzisiaj zdradzę Wam kilka prostych sposobów na to, co zrobić, aby praca siedząca nie zniszczyła Twojego kręgosłupa.

1. Dbaj o higienę pracy

Dostosuj środowisko, w którym pracujesz, do swoich potrzeb. Zadbaj o krzesło, wysokość biurka, a nawet ustawienie monitora względem swojego ciała. W każdej firmie istnieje szereg zaleceń w kwestii standardów miejsca pracy, których celem jest zminimalizowanie obciążenia wynikającego ze specyfiki obowiązków. Postaraj się na 1h pracy przy komputerze odejść od niego na 5 minut, rozprostuj ciało, a jeśli miejsce pracy na to pozwala, wykonaj nawet kilka skrętów czy skłonów w taki sposób, aby uniknąć zasiedzenia.

2. Bądź ciągle w ruchu

Codziennie staraj się wykonać przynajmniej 10 000 kroków. W ich pomiarze pomogą Ci krokomierze dostępne w sklepach elektronicznych, ale także większość smartphone’ów sczytujących Twoją dzienną aktywność. Taki elektroniczny nadzór będzie nie tylko fajnym gadżetem, ale przede wszystkim świetną motywacją do ruchu. Pomóż sobie nabijać kroki poprzez odpowiednie ustawienie szaf z dokumentami potrzebnymi w pracy: miej je w takiej odległości, by konieczne było odejście od biurka za każdym razem, kiedy będziesz chciał z nich skorzystać.

3. Pij dużo wody

Nasz organizm składa się w dużej mierze z wody. Istotną składową krążków międzykręgowych znajdujących się między kręgami i stanowiących swoistego rodzaju amortyzację dla kręgosłupa jest właśnie woda. Kiedy dopuszczasz do odwodnienia swojego ciała, Twoje krążki międzykręgowe spłaszczają się i nie mogą dobrze pełnić swojej funkcji. Dziennie powinieneś wypijać około 2 litrów wody (w zależności od masy ciała i aktywności fizycznej). Przydatne mogą okazać się aplikacje przypominające o tym, aby regularnie nawadniać organizm. Najlepiej noś ze sobą zawsze butelkę wody: w ten sposób na pewno o niej nie zapomnisz. Wodę pij często, małymi łyczkami.

4. Śpij co najmniej 8h dziennie

Nie tylko nasza aktywność fizyczna czy sposób, w jaki się odżywiamy, ale też to, jak i ile śpimy ma ogromne znaczenie dla naszych pleców. Pozwalając sobie na ośmiogodzinny sen, dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Jeśli taka ilość snu w Twoim przypadku nie jest możliwa do zrealizowania, spróbuj w ciągu dnia znaleźć czas na 15-minutowe drzemki. Mogą się one okazać niezwykle pomocne w poprawie dziennej regeneracji.

Źródło zdjęć: unsplash.com, fotolia.com