Wakacje się skończyły, niedługo kończy się rok, a nieodłącznym elementem końca roku jest Sylwester. To ten moment, gdy każda kobieta chce wyglądać jak gwiazda Hollywood, a każdy mężczyzna jak młody bóg z okładki topowych magazynów dla prawdziwych facetów. Nie ma się co dziwić. Przecież jaki Sylwester, taki cały rok.
Powakacyjny alarm
Na przełomie września i października, kiedy lato się kończy, dzieci idą do szkoły, ilość urlopu na bieżący rok wynosi zero, a poziom naszego dobrego nastroju spada tak szybko, jak Gołota trafił na deski w 2008, przychodzi moment, gdy patrzymy w lustro i … No właśnie, widzimy wszystkie grzechy wakacji, a waga krzyczy: prosimy wchodzić pojedynczo.
Czas do Sylwestra się kurczy, podobnie jak sukienka marzeń. Co wtedy? Wtedy jedną z najczęściej wpisywanych fraz do wyszukiwarki Google jest: Jak schudnąć 10 kilogramów do Sylwestra. Porad znajdziecie od zatrzęsienia, ale to Wy musicie wybrać tę najlepszą.
Zrzucamy niechciany balast
Generalnie wszystko zależy od tego, ile mamy czasu na zrzucenie niechcianego balastu, od jakiej masy wychodzimy i ile czasu w skali doby możemy poświęcić na pracę na swój sukces. Przyjmuje się, że racjonalne odchudzanie osoby zdrowej gwarantuje spadek masy ciała na poziomie od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Przyjmując wariant optymistyczny, w postaci 1 kilograma na tydzień, potrzebujemy minimum 10 tygodni, by w okolicy Sylwestra zobaczyć na wadze minus 10 kg, przy założeniu, że święta to dla nas czas pilnowania talerza i uczciwego trenowania.
Aby osiągnąć sukces, musisz spełnić tylko 3 warunki. Ich realizacja zapewni Ci nie tylko piękną sylwetkę, ale też fantastyczne samopoczucie. Pomijam tu oczywisty fakt posiadania aktualnego kompletu badań, który potwierdza dobry stan zdrowia – bo uważam, że bez tego nikt nie podejmie się próby odchudzania.
SUKCES = DIETA + TRENING + REGENERACJA
Zacznij od diety
W przypadku odchudzania najważniejszym ogniwem jest dieta, czyli właściwy sposób żywienia. Poprawnie skomponowany plan żywieniowy w 70% odpowiada za sukces. Sposobów żywienia są setki i na każdego z nas zadziała coś innego. Nie ma gotowej diety, która będzie idealna dla wszystkich. Każdy organizm jest inny i plan żywieniowy dobieramy na podstawie obserwacji własnego organizmu. Najrozsądniej byłoby skorzystać z porad dietetyka, który albo zaproponuje gotowy jadłospis, albo udzieli indywidualnych wskazówek, którymi można się kierować, planując posiłki.
Jest jednak kilka zasad, których wprowadzenie w życie powinno znacznie wpłynąć na proces utraty masy ciała:
- zadbaj o regularne posiłki (4 – 5 posiłków dziennie),
- pij wodę (ok. 2 litry na dobę, nie licząc wody spożytej na treningu)
- wprowadź do diety duże ilości warzyw,
- zrezygnuj ze słodyczy,
- zadbaj o różnorodność posiłków,
- pamiętaj, że dobra dieta to taka, która zawiera białko, węglowodany i tłuszcze – nie pomijaj żadnego z tych składników,
- gotuj w domu i świadomie wybieraj produkty, sięgaj po żywność jak najmniej przetworzoną.
Kolejnym istotnym elementem jest dzienny bilans kaloryczny. Aby schudnąć, musimy dostarczyć organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje. Przyjmuje się, że zdrową redukcję zapewni nam bilans ujemny na poziomie 300 – 500 kalorii, w zależności od naszego trybu życia. Jeśli zbyt mocno ograniczysz kalorie, będziesz odczuwać głód, frustrację i całe Twoje starania skończą się nocnymi napadami na lodówkę i gigantycznym efektem jojo.
Czas na trening!
Kolejnym gwarantem sukcesu jest trening. Podobnie jak w przypadku diety, systemów treningowych są setki i nie ma idealnego gotowca. Plan treningowy powinien być indywidualnie dopasowany do trybu życia, kondycji i, co bardzo ważne, aktualnej wagi.
Oczywiście istnieją ogólne zasady, których stosowanie (poparte dietą!) doprowadzi ciało do perfekcji. Jednak pomimo tego obciążenia treningowe dobieramy indywidualnie. U osób zdrowych, którym w wyniku braku aktywności przyrosły boczki, najczęściej stosowany jest trening aerobowy. Gdy poza utratą kilogramów chcemy dodatkowo poprawić ogólny wygląd sylwetki, świetnie sprawdzi się trening siłowy w połączeniu z aerobowym.
Konkretne ćwiczenia, sekwencje i ilość powtórzeń, częstotliwość i długość trwania treningu, planujemy indywidualnie, uwzględniając m.in. tryb życia, obciążenia genetyczne, budowę ciała, aktualną kondycję i predyspozycje. Warto skorzystać z porady trenerskiej w celu ustalenia bezpiecznego personalnego planu treningowego.
Relaks
Ostatnim ważnym ogniwem, bardzo często pomijanym, jest regeneracja. Sen, odpoczynek i relaks. Po każdym treningu ciało musi odpocząć. Podczas snu organizm się odbudowuje, by z każdym kolejnym dniem być silniejszym. Nawet najlepsza dieta i perfekcyjny trening nie przyniosą rewelacyjnych efektów, jeśli organizm nie będzie miał czasu i warunków do odbudowy. Brak regeneracji przełoży się na utratę apetytu, frustrację, spadki energii i siły na i po treningach.
Jeśli zależy Ci na zdrowej sylwetce i dobrym samopoczuciu, wprowadź do swojego planu dnia regularną aktywność fizyczną i zdrowe, zbilansowane posiłki oraz zadbaj o odpowiednią dla siebie ilość snu. Jeśli to zagości na stałe w Twoim życiu, nigdy nie będziesz się zastanawiać, jak schudnąć 10 kg do Sylwestra!