Jak trening z kettlebell może odmienić Twoje życie?

W świecie, w którym jedyną pewną rzeczą jest zmiana, unikatowość i wielofunkcyjność odważników kulowych kettlebells jest czymś, co prawdopodobnie nigdy się nie zmieni. Trenując z kettlami, bardzo szybko zorientujesz się, że mogą one stać się odpowiedzią na bardzo wiele Twoich potrzeb. Ponadto ten rodzaj treningu może być wciągający i wysoce uzależniający. Oto kilka dowodów na to, że kettlebells mogą odmienić Twoje życie!

1. Są fenomenalnym ćwiczeniem dla mięśni core

Jeśli katowałeś się dotąd nieskończoną ilością brzuszków, aby wzmocnić mięśnie centrum swojego ciała, dopiero po wprowadzeniu ćwiczeń z odważnikami kulowymi zrozumiesz, jak wielką stratą czasu były dotychczasowe starania. Trening kettlebells wzmacnia core w sposób funkcjonalny, co przekłada się bezpośrednio na czynności życia codziennego. Uruchamia także dużą ilość jednostek motorycznych naszych mięśni, a więcej mięśni aktywowanych w tej samej jednostce czasu, to skuteczniejsze budowanie mocy i siły w obrębie centrum.

Chcesz być zdrowy i silny? Wykonuj swing i wstawanie tureckie przynajmniej trzy razy w tygodniu, a nigdy już nie wrócisz do zwykłych brzuszków.

2. Pozwolą Ci budować kondycję

Aby cieszyć się dobrą kondycją, wcale nie musisz uprawiać szeroko rozumianego cardio: biegać czy jeździć na rowerze. Trening interwałowy, czyli naprzemienne wykorzystanie okresów pracy i odpoczynku, przyczyni się nie tylko do lepszego spalania tłuszczu, ale pomoże Ci zbudować lepszą kondycję.
Sugerowana liczba swingów w jednostce treningowej to przykładowo 10 powtórzeń w 10 seriach. Wykonuj je w równych odstępach czasowych, a szybko zauważysz poprawę wydolności.

3. Pełny trening zajmuje mało czasu oraz miejsca i nie wymaga większej ilości sprzętu

Czy wiesz, że aby wykonać pełny obwodowy trening ciała z odważnikami, potrzebujesz 20 minut? To nie żarty. W zależności od swoich potrzeb i celów jesteś w stanie wypracować naprawdę bardzo dużo w maksymalnie ograniczonej jednostce czasowej. Co więcej, nie musisz posiadać ogromnej siłowni i nieskończonej ilości sprzętu. Jeden odważnik może być wykorzystywany w kilkunastu ćwiczeniach tygodniami, tak, aby zachować różnorodność i nie popaść w nudną rutynę. Dla kobiet sugeruje się początkowo 12-16kg, a dla mężczyzn: 20-24kg.

4. Dadzą Ci cel i staną się Twoją pasją

Aby poprawnie pracować z kettlami, potrzeba kilku treningów. Żeby być w nich naprawdę dobrym, potrzeba lat. W pracy funkcjonalnej przez wiele miesięcy możesz doskonalić podstawowe ruchy i zawsze będziesz mieć co poprawiać. To właśnie ta cecha kettlebells sprawia, że codziennie będziesz chciał być lepszy od siebie z dnia wczorajszego, a to uzależnia. Ponadto, kiedy osiągniesz już poziom średniozaawansowany, możesz starać się o wyróżnienia takie, jak TopTeam lub Beast Tamer.

5. Zbudują siłę mięśniową obu stron ciała

Niewiele narzędzi treningowych posiada tę genialną cechę, że można je wykorzystać w treningu unilateralnym, czyli jednostronnym. Wraz z wiekiem zmieniają się nie tylko zakresy ruchu naszego ciała, ale także zwiększa się balans mięśniowy między stronami. Ćwiczenia z odważnikami pomogą zapobiec temu zjawisku, ponieważ mogą być wykorzystane we wzmacnianiu pozycji jednonóż lub w pracy kończyn górnych.

Niezależnie od tego, czy trening traktujesz śmiertelnie poważnie, czy trenujesz, aby poprawić sylwetkę i zdrowie, czy wreszcie szukasz sposobu na wypełnienie wolnego czasu, trenując z kettlami zobaczysz, że staną się one czymś więcej niż tylko narzędziem. Jedna żeliwna kula otwiera przed Tobą tysiące możliwości i to właśnie jedna z niewielu stałych w ciągle zmieniającym się świecie. O nic nie pytaj, po prostu chwytaj za rączkę…