Sport na dzień dobry: tae bo

Szukasz intensywnego, ogólnorozwojowego treningu, podczas którego wyeliminujesz nie tylko zbędne kalorie, ale i negatywne emocje? Tae bo czerpie ze wschodnich sztuk walki charakterystyczne kopnięcia, ciosy i wymachy. A w połączeniu z elementami boksu tworzy zestaw aerobowych, dynamicznych ćwiczeń, powtarzanych przy muzyce. Myślisz, że nie zawiedzie Twoich oczekiwań? Zostań z nami i dowiedz się, dlaczego tae bo to doskonała alternatywa dla dotychczasowej aktywności.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Na czym polega tae bo?
  • Komu zawdzięczamy ćwiczenia tae bo?
  • Jakie korzyści przynosi tae bo?
  • Kto może ćwiczyć tae bo?

W skrócie

Tae bo (czytaj: te bo) to trening, który wykreował Billy Banks – gwiazda fitness i pierwszy amatorski mistrz sportu w Stanach Zjednoczonych. Program ćwiczeń jest głównie inspirowany elementami boksu taekwondo i aerobiku. Wszelkie wymachy, ciosy i kopnięcia wykonywane są przy dynamicznej muzyce, a intensywne sesje pozwalają oczyścić umysł z negatywnych emocji, spalić do 800 kcal, zwiększyć koordynację ruchów i gibkość ciała.

Skąd wzięło się tae bo?

Tae bo to program ćwiczeń, który zadebiutował w 1989 roku. Twórcą i autorem nazwy jest Billy Blanks, ceniony amerykański instruktor fitness i zarazem pierwszy amatorski mistrz sportu w USA z 1975 roku. Pierwszy człon nazwy „tae” nawiązuje do tradycyjnej koreańskiej sztuki walki, jaką jest taekwondo, a drugi człon „bo” zaczerpnięto z boksu. Obydwa wyrazy doskonale oddają charakter wykreowanej przez Blanksa formy aktywności, łączącej charakterystyczne dla tych dwóch dyscyplin kopnięcia, ciosy i wymachy. Jednak tae bo to nie tylko elementy boksu i taekwondo, ale również karate, aikido czy kickboxingu. Oczywiście tae bo jest formą aerobiku, dlatego nie wolno go wkładać do jednego worka ze sztukami walki lub samoobroną.

Pierwsze zajęcia tae bo odbywały się w Los Angeles w przydomowym garażu samego twórcy i miały wspomóc wzmacnianie mięśni u pięściarzy. Jednak już w latach 90. za sprawą sfilmowanych treningów ten rodzaj aerobiku stał się popularny na całym świecie, również wśród celebrytów.

korzyści z tae bo

W jaki sposób przysłuży Ci się tae bo?

Tae bo słynie z tego, że pozwala spalić nawet 800 kcal w godzinę. Lista korzyści jakie możesz z niego czerpać jest jednak jeszcze dłuższa.

Nowa smukła sylwetka

Przede wszystkim tae bo ujędrnia skórę, mięśnie i wzmacnia całe ciało. Dzięki temu, że intensywne i wysokie kopnięcia budują mięśnie ud, brzucha i pośladków, a skręty tułowia zgrabnie kształtują talię i wyszczuplają brzuszek, poprawa sylwetki może być już widoczna po miesiącu.

Sprawniejsze ciało

Jednoczesne wymachy rąk i nóg, jak również w nieskończoność powtarzane zmiany pozycji ciała zmuszają Cię do większego skupienia nad równowagą, którą tym samym kształtują. Dodatkowo, za sprawą ćwiczeń rozciągających przeprowadzanych na początek i koniec treningu, poprawia się elastyczność mięśni i sprężystość ruchów, więc Twoja sprawność wzrasta na 6–tkę!

Poczuj się rewelacyjnie

Tae bo to rodzaj treningu, który nie będzie obojętny dla Twojego samopoczucia. Dynamiczne ruchy uwolnią Cię od negatywnych emocji, rozładują stres i agresję. Mimo tego, że ćwiczenia bywają wyczerpujące, dostarczą Ci ogromnej satysfakcji i poprawią pewność siebie. Część praktyków jest zdania, że tae bo zwiększa chęć do życia!

Czy każdy może ćwiczyć tae bo?

Wizja efektów nakręca Cię na tae bo? Mimo że posiada cechy sztuk walki, nie jest to sport kontaktowy, więc większość zainteresowanych powinna czerpać z niego korzyści bez ryzyka nieprzyjemnych powikłań. Jednak z uwagi na intensywność ćwiczeń i duże obciążenie dla organizmu, zdecydowanie nie powinny go ćwiczyć kobiety w ciąży ani osoby z nadciśnieniem i chorobami serca. A ponieważ tae bo może powodować nagły spadek cukru, raczej nie zaleca się go także chorym na insulinooporność, cukrzycę czy Hashimoto. Dzięki temu, że tae bo może wzmocnić mięśnie głębokie, wolno go ćwiczyć osobom ze schorzeniami kręgosłupa, o ile nie doskwiera im stan zapalny.

trening tae bo

Jak ćwiczyć tae bo?

Przygodę z tae bo z marszu może rozpocząć tylko ten, kto na co dzień jest w świetnej kondycji. Ćwiczenia są na tyle intensywne, że jeśli nigdy wcześniej nie miałeś do czynienia z aktywnością fizyczną, prawdopodobnie już po kilku minutach zaczniesz opadać z sił. Sama częstotliwość treningów także zależy od Twojej wyjściowej formy. Jeżeli stale rozpiera Cię energia, nic nie stoi na przeszkodzie, byś ćwiczył 5–6 razy w tygodniu, dla większości jednak zalecane są 2 treningi tygodniowo.

Wprowadzenie do tae bo stanowią kilkuminutowe ćwiczenia oddechowe i lekkie ćwiczenia rozciągające, służące temu, aby jak najlepiej przygotować ciało na wzmożony wysiłek. Następnie przychodzi pora na część główną, która powinna trwać od 25–40 minut. Opiera się ona o ruchy zaczerpnięte z taekwondo, ale też elementy aerobiku odtwarzane za instruktorem w rytm muzyki. To m.in. prosty w wykonaniu krok step touch, który możesz kojarzyć z innych zajęć fitness. Polega on na odstawieniu prawej nogi w prawo i dostawieniu do niej lewej nogi, po czym zmienia się kierunek wykroku, a prawa noga podąża za lewą.

Na koniec sesji należy zmniejszyć intensywność powtórzeń, przeprowadzić rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające – dopiero wtedy można uznać trening za kompletny. Ostatni etap pozwoli Ci się wyciszyć i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu mięśni czy kontuzji.

Aby zapewnić sobie wygodę podczas treningu tae bo, niezbędne będą termoaktywne legginsy lub szorty, koszulka, stanik sportowy, a także buty do fitnessu – zajrzyj po nie na fitanu.com. Za to motywacji szukaj na naszym blogu, a na ćwiczenia zawsze zabieraj ze sobą dobry humor – tych kilka aspektów pozwoli Ci podążać prostą drogą do celu!

Lubisz urozmaicać sobie trening? Sprawdź jeszcze inne nasze artykuły:

Sport na dzień dobry: tabata

Sport na dzień dobry: barre

Sport na dzień dobry: kalistenika

Źródło zdjęć: unsplash.com, shutterstock.com