Na punkcie jumping fitness zwariowały rzesze miłośników aktywności. Bo kto nie chciałby się poczuć znów jak dziecko, szalejące na dmuchanej batucie w wesołym miasteczku albo skaczące po łóżku rodziców? Jumping fitness budzi jednak sporo kontrowersji. Skąd się biorą i czy należy się nimi martwić?
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Czy trening na trampolinach jest szkodliwy dla zdrowia?
- Jakie są przeciwwskazania do treningu na trampolinach?
- Jak uniknąć kontuzji podczas treningu na trampolinach?
W skrócie
Trening na trampolinach zdobył sobie rzesze fanów, ale równie duże grono przeciwników. Krążą mity, że negatywnie wpływa na mięśnie, szczególnie miednicy, stawy czy serce. W rzeczywistości źródłem mitów jest zwykłe nieporozumienie: to, co podaje się jako negatywne skutki jumping fitness, w rzeczywistości stanowi listę przeciwwskazań do uprawiania tego ciekawego, ale niełatwego sportu. No cóż – choć wygląda jak dziecięca igraszka, wcale nie jest dla każdego.
Na czym polega jumping fitness?
Ten sport wygląda wyjątkowo beztrosko, ale w rzeczywistości wcale nie jest łatwy. Jumping fitness, czyli trening na trampolinach, to dyscyplina łącząca duży wysiłek fizyczny i wyśmienitą zabawę. Jedna sesja trwa przeważnie godzinę, a w jej trakcie osoba ćwicząca wykonuje nie tylko podskoki, ale również ćwiczenia leżące, na przykład brzuszki. Dla większej stabilności i bezpieczeństwa, ale też efektywności ćwiczeń trampoliny treningowe są wyposażone w specjalne uchwyty na ręce. Dzięki nim ewolucje nie grożą upadkiem, a ćwiczenia wykonywane są zawsze w odpowiedniej osi.
Zalety treningu na trampolinach
Gorący zwolennicy mówią o niezwykłych efektach jumping fitness: podczas jednej godziny zajęć organizm spala nawet do 1000 kcal, czyli 3 razy więcej niż podczas tak samo długiego joggingu. Trening wpływa pozytywnie na ogólną sprawność i kondycję organizmu. Intensyfikuje pracę układu sercowo-naczyniowego i przyspiesza krążenie krwi – czego pozytywnych efektów chyba nie trzeba tłumaczyć – a także limfy, przez co sprzyja zwiększeniu odporności. Tym samym poprawia pracę mózgu i dotlenia skórę. Bardziej niż inne intensywne aktywności wzmacnia układ kostno-stawowy, ze szczególnym uwzględnieniem więzadeł rzepki i więzadeł krzyżowych oraz wszystkich ścięgien i mięśni ciała. Łatwo się domyślić, że trening tak dynamiczny wyciska ze skóry siódme poty, a więc sprzyja detoksykacji. Wszystko to razem sprawia, że sylwetka prostuje się i modeluje, a skóra staje się sprężysta i wygląda na bardziej odżywioną. Jednym słowem: ta dyscyplina sportu mogłaby śmiało reklamować się hasłem: „Chcesz odmłodnieć? Wypróbuj jumping fitness!”.
Skąd biorą się mity o jumping fitness?
Skoro trening na trampolinach przynosi tyle korzyści, to skąd przekonanie o jego szkodliwości? Okazuje się, że jak w wielu przypadkach winne jest… niedoinformowanie.
Przeciwwskazania
Czarny PR Jumping Fitness nie wynika z jego szkodliwości, ale z poważnych przeszkód, ograniczających jego uprawianie przez osoby, cierpiące na niektóre choroby lub zaburzenia. Mitem jest to, że w wyniku ćwiczeń na trampolinie możesz nabawić się tych problemów. Jeśli by się nad tym głębiej zastanowić, lista przeciwwskazań jest dość jasna i logiczna. Jumping fitness nie powinny na przykład uprawiać osoby z problemami kręgosłupa i układu kostno-stawowego, takimi jak choćby dyskopatia, koślawość stóp, zapalenia stawu kolanowego i skokowego, a także osteoporoza czy posiadanie endoprotezy. Nie powinno to nikogo dziwić, biorąc pod uwagę, z jak dużym obciążeniem wiążą się tak intensywne podskoki na sprężynującej batucie. Treningu na trampolinach nie zaleca się również osobom z chorobami układu krążenia, zwłaszcza nadciśnieniem, nadwagą, a także zaburzeniami koordynacji i równowagi. Rzecz jasna powinny go unikać kobiety w ciąży. Nie można też ćwiczyć po jedzeniu.
Jak uniknąć błędów?
Choć kojarzy się z dziecinną zabawą, w rzeczywistości trening na trampolinach nie jest taki łatwy. Jak w przypadku każdego dynamicznego sportu, nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może być źródłem kontuzji i urazów. Dlatego trening jumping fitness najlepiej wykonywać pod okiem doświadczonego instruktora, który odpowiednio koordynuje ćwiczenia, rozkładając naciski i pilnując, abyś wykonywał je w pełni poprawnie. Dzięki temu masz szansę odczuć na własnej skórze całą paletę korzyści płynących z tego niezwykle modnego ostatnimi czasy sportu. Instruktor pomoże Ci pogłębiać świadomość swojego ciała, panowanie nad rozluźnianiem i napinaniem mięśni czy koordynację. Dba też o właściwą kolejność ćwiczeń i nie zapomina o najważniejszym: ćwiczenia na trampolinie muszą być obowiązkowo poprzedzone rozgrzewką z rozciąganiem. Inaczej po treningu, nawet jeśli nie nabawisz się urazów, doświadczysz z pewnością bolesnych zakwasów.
Już trenujesz czy dopiero planujesz zacząć przygodę z jumping fitness? Pamiętaj, że każda intensywna dyscyplina sportu wymaga odpowiedniego stroju! Oddychającą, szybkoschnącą, wygodną – i supermodną odzież sportową znajdziesz na fitanu.com!
Źródło zdjęć: shutterstock.com