Sport na dzień dobry: TRX

TRX to nie nazwa urządzenia elektronicznego ani skrót od Tyranosaurusa Rexa. To niezwykły trening amerykańskich żołnierzy, który w ostatnim czasie bije rekordy popularności w klubach fitness na całym świecie. Chcesz się przekonać, jak komandosi Navy Seals budują godną pozazdroszczenia sprawność fizyczną? W najnowszym wpisie z serii Sport na dzień dobry sprawdź, jak i dlaczego powinieneś zacząć trenować z taśmami w zawieszeniu.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Na czym polega trening z taśmami w zawieszeniu?
  • Jak wyglądają taśmy do TRX?
  • Co daje trening TRX?

W skrócie

TRX, czyli trening z taśmami w zawieszeniu, polega na wykorzystaniu masy swojego ciała i nie wymaga użycia skomplikowanych sprzętów. Wystarczy mocny punkt oparcia i specjalna regulowana taśma z uchwytami, aby urozmaicić codzienne brzuszki, przysiady czy pompki. TRX pozwala równomiernie wzmocnić mięśnie całego ciała, a jednocześnie nie obciąża kręgosłupa oraz stawów kończyn.

TRX - na zajęciach grupowych lub solo

Czym jest TRX?

Ojcem TRX jest amerykański komandos Navy Seals. Szukał on optymalnej metody treningu dla żołnierzy. Chodziło o to, by zestaw do ćwiczeń móc spakować do plecaka i bez trudności ćwiczyć nawet w najmniej przystępnych warunkach. Tak właśnie powstał trening, który pokochał cały sportowy świat – i taśmy do ćwiczeń, które i dziś można zabrać praktycznie wszędzie.

TRX to jeden z rodzajów treningu z masą własnego ciała, tak jak kalistenika czy street workout. Wyróżnia go użycie specjalnych, zawieszonych w powietrzu taśm. Długość pasów można regulować, co pozwala na wykonywanie z ich udziałem przeróżnych ćwiczeń, a sam trening właściwie nigdy się nie nudzi.

Gdzie ćwiczyć TRX?

Zajęcia TRX znajdują się dziś w ofercie większości siłowni i klubów fitness. Biorąc w nich udział, masz szansę ćwiczyć pod okiem instruktorów, którzy podpowiedzą Ci, jak wyeliminować błędy i uniknąć kontuzji, osiągając przy tym możliwie najlepsze efekty.

Dla osób już obytych z tematem posiadanie taśm w domu to świetna alternatywa. W ten sposób mogą trenować o dowolnej porze i z ustaloną przez siebie samych częstotliwością. Zwłaszcza jeśli nie przepadają za zatłoczoną siłownią.

ćwiczenia TRX na świeżym powietrzu

Jak ćwiczyć?

Do treningu TRX potrzebne jest tylko jedno narzędzie – specjalne taśmy w kształcie litery Y, zrobione z lekkiego polimeru. Można zawieszać je zarówno w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu, jedyny warunek to znalezienie stabilnego punktu, do którego da się bezpiecznie przymocować ich koniec. Tworząc domową siłownię, warto pomyśleć o zamontowaniu do sufitu haków czy kołków rozporowych. Trzeba jednak pamiętać o odpowiednim udźwigu – i lepiej uwzględnić parę kilo zapasu względem swojej wagi (tym bardziej, że w dynamicznych ćwiczeniach ciężar rośnie).

W zestawach do ćwiczeń TRX znajdziesz niekiedy dodatkowe gadżety: uchwyt do zawieszania taśm w niestandardowych miejscach, na przykład na drzwiach, pas przedłużający, pokrowiec do transportu.

Sama technika ćwiczeń nie jest trudna. Dwie części taśm z antypoślizgowymi uchwytami trzyma się w rękach lub zahacza o stopy, co umożliwia trening w podparciu. Podstawowy pakiet ćwiczeń na taśmach TRX to przysiady (w odchyleniu do tyłu lub do przodu) i pompki (z rękami lub nogami w uchwytach). Wśród popularnych figur rozciągających i wzmacniających mięśnie nóg są wykroki, a mięśni brzucha i przykręgosłupowych – deska, zarówno na wyprostowanych rękach, jak i na łokciach czy w osi bocznej. Trzeba jednak pamiętać o tym, że taśmy TRX muszą być przez cały czas napięte. Po każdej jednostce ćwiczeniowej warto sprawdzić, czy w trakcie nie rozregulowała się ich długość.

ćwiczenie na TRX - plank

Jakie korzyści daje trening TRX?

TRX to trening idealny dla osób, które chcą wzmocnić równomiernie całe ciało, a przy tym zależy im, by nie obciążać nadmiernie kręgosłupa i stawów. Dlaczego jest skuteczny? Bo żeby go wykonać, musisz pokonać siłę grawitacji i unieść w górę masę swojego ciała. W ten sposób pracujesz nad rozwojem wielu części ciała jednocześnie (TRX angażuje zwłaszcza ramiona, plecy, brzuch, nogi i pośladki), w szczególny jednak sposób wzmacniasz core – mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilną postawę. Przy okazji taki trening wyszczupla i ujędrnia sylwetkę, pozwalając efektywnie pracować nad rzeźbą konkretnych partii mięśni. Ze względu na specyfikę wykonywanych w zawieszeniu ćwiczeń, osoba trenująca uczy się też panować nad równowagą i koordynacją.

Z początkujących TRX wyciska siódme poty i może wydawać się treningiem trudnym i skomplikowanym. Jednak z czasem i zdobytym doświadczeniem zaczyna być naprawdę atrakcyjny. Jednak, jak w przypadku każdej intensywnej aktywności, należy pamiętać o tym, aby nie forsować się zbyt mocno. System 3 treningów w tygodniu lub ułożenie dni treningowych na przemian z dniami odpoczynku daje dobre wyniki i nie pozwala na zbytnie obciążenie organizmu.

Po treningu TRX ważna jest regeneracja

Chcesz być fit? Noś się fit! Odzież na trening i na co dzień znajdziesz w sklepie Fitanu. A jeśli szukasz inspiracji ze świata sportu, czytaj naszego bloga! W serii Sport na dzień dobry czekają na Ciebie wpisy dotyczące kalisteniki | pilatesu | tabaty | barre | tae bo.

Źródło zdjęć: shutterstock.com