Ćwiczenia z udostępnianymi na YouTube filmikami są jak sportowe all inclusive. Trenujesz we własnym domu i o dowolnej porze, bez oceniających spojrzeń innych, na poziomie intensywności, który dopasowujesz do swoich możliwości albo aktualnego nastroju, z trenerem osobistym i całkowicie ZA DARMO. Jedyne, czego potrzebujesz, aby zacząć, to wygodny strój, mata do ćwiczeń i odrobina motywacji. To jak, spróbujesz? Aby ułatwić Ci start, podrzucamy kanały treningowe, na których znajdziesz propozycje ćwiczeń dla początkujących.
Czego dowiesz się z tego wpisu?
- Z kim ćwiczyć w domu?
- Jakie są zalety ćwiczeń w domu z dostępnymi na YouTube zestawami?
W skrócie
Ćwiczenia w zaciszu własnego domu to rewelacyjny sposób na utrzymanie dobrej kondycji. Inspiracji do treningów dostarczy Ci YouTube – znajdziesz w tym serwisie propozycje treningowe bardziej i mniej znanych trenerów z wszystkich obszarów fitnessu: cardio, ćwiczeń siłowych z ciężarami lub obciążeniem własnego ciała, pilatesu, jogi czy tańca.
Dlaczego warto ćwiczyć z YouTube?
Sportowa część YouTube’a to prawdziwa kopalnia inspiracji. I najskuteczniejszy sposób na obalenie tych wszystkich wymówek, którymi najczęściej się zasłaniamy, gdy chcemy sami przed sobą wytłumaczyć się ze słodkiego nicnierobienia. Nie ćwiczysz, bo nie wiesz, od czego zacząć? Trenerzy, którzy udostępniają na YouTube filmiki z ćwiczeniami, przeprowadzą Cię przez wszystkie stopnie treningowego wtajemniczenia: od zestawów dla początkujących, opierających się na ćwiczeniach, jakie znasz ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego, przez takie o średnim poziomie trudności, aż do sekwencji wymagających najwyższej świadomości własnego ciała.
Nie trenujesz, bo nie masz czasu? Jeśli w ciągu dnia spędzasz chociaż 20 minut na przeglądaniu Facebooka czy Instagrama albo oglądaniu serialowego tasiemca, który właściwie nawet Cię nie interesuje, wyłuskasz ze swojego grafiku kilka chwil na ćwiczenia. Trenując z internetowymi filmikami, nie tracisz czasu na dojazd do klubu fitness, więc te 20 wygospodarowanych minut możesz w pełni poświęcić na aktywność.
Nie chcesz wydawać bajońskich sum na sport? Nie musisz – w końcu YouTube jest darmowym serwisem. Możesz trenować bez wykupywania karnetu na siłownię czy zajęć z trenerem personalnym. Jedyne, czego potrzebujesz do ćwiczeń, to wygodne sportowe buty. Za strój na początek może posłużyć Ci zwykła koszulka i spodnie dresowe, a za matę – dywan i ręcznik. Kiedy już wkręcisz się w sport (a wkręcisz na pewno!), zaczniesz kompletować swoją domową siłownię.
Ćwiczenia Cię nudzą? Najwidoczniej nie trafiłeś jeszcze na odpowiedni trening. Z dostępnymi w sieci filmikami poszukiwania nie sprawią Ci problemu – w końcu w internecie jest wszystko. Zestawy ćwiczeń dla siebie znajdują zarówno miłośnicy ekstremalnej „wyrypy”, po której nawet podniesienie się z podłogi bywa wyzwaniem, jak i fani aktywności o spokojniejszym, relaksacyjnym charakterze. Przykłady poniżej!
Trenuj z YouTube – najlepsze kanały treningowe
Jeśli w czasie treningu lubisz się solidnie zmęczyć i nie przeraża się szybujące w kosmos tętno, spodobają Ci się zestawy cardio, pobudzające serce do intensywniejszej pracy, lub HIIT, które polegają na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności. Obie te formy aktywności są prawdziwymi pogromcami tkanki tłuszczowej, więc jeżeli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, to właśnie w tej kategorii znajdziesz coś dla siebie. Jeśli natomiast wolisz ruch o spokojniejszym, bardziej statycznym charakterze, polecamy pilates lub jogę. Przy okazji pracy nad ciałem popracujesz też nad umysłem – wyciszysz się i zrelaksujesz.
Codziennie Fit
Mocny trening spalający tłuszcz, Intensywne cardio dla zapracowanych, Ostry wycisk: smuklejsza sylwetka, lepsza kondycja, Trening spalający: podkręć metabolizm, Trening HIIT: krótki & intensywny – to tylko niektóre z filmów, które znajdziesz na kanale Codziennie Fit. Jego autorką jest Marta Hennig, trenerka przygotowania motorycznego, instruktorka fitness, a od niedawna również ambasadorka marki Puma. W kwestiach sportowych możesz zaufać Marcie bezgranicznie, bo każde jej działanie poparte jest wieloletnim doświadczeniem, zdobytym między innymi dzięki wyczynowemu uprawianiu lekkoatletyki.
Filmiki umieszczone na kanale Codziennie Fit wyróżniają się dobrą jakością dźwięku i obrazu, również te nagrywane w plenerze. Co najważniejsze – Marta dokładnie, ale przystępnie tłumaczy technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń i pokazuje, na co zwracać uwagę podczas treningu, a także skutecznie motywuje do kolejnych powtórzeń, zarażając uśmiechem i dobrym nastrojem. Wśród jej propozycji treningowych znajdziesz też stretching i ćwiczenia siłowe. I genialny trening Bez tupania i obciążania kolan, za który wdzięczni będą Twoi sąsiedzi z piętra niżej – zero podskoków i hałasowania!
Gym Break
Kanał Gym Break prowadzi dwójka pasjonatów: Katarzyna Kępka, prezenterka i producentka telewizyjna oraz miłośniczka treningu funkcjonalnego, i Szymon Gaś, specjalista od przygotowania motorycznego sportowców i trener tenisa ziemnego. Ich życiorysy oraz perfekcyjnie wyrzeźbione sylwetki jednoznacznie świadczą o doświadczeniu i profesjonalizmie. I ten profesjonalizm widoczny jest także w filmikach, które udostępniają na swoim profilu. Każdy z nich to produkcja w pełnym tego słowa znaczeniu: nakręcona z użyciem profesjonalnego sprzętu (co widać w jakości obraz i dźwięku) i zawierająca takie bajery, jak intro czy timer odmierzający czas poszczególnych serii. Na kanale Gym Break znajdziesz zarówno pełnowymiarowe trening wytrzymałościowe, jak i krótkie zestawy na poszczególne partie mięśni – nogi, brzuch czy pośladki.
XHIT Daily
XHIT Daily jest jednym z najczęściej odwiedzanych kanałów treningowych, jaki istnieje na YouTube, a o jego popularności świadczy liczba subskrybentów, która już dawno temu przekroczyła trzy miliony. I nic dziwnego! Zasoby XHIT Daily obejmują ponad 600 krótszych i dłuższych filmików na różne partie ciała. Zestawy możesz swobodnie miksować, tworząc własne sesje treningowe o dowolnej długości.
Znakiem rozpoznawczym XHIT Daily stała się seria Celebrity Workouts, zawierająca ćwiczenia inspirowane sylwetkami największych gwiazd showbiznesu, która cieszy się ogromną popularnością wśród pań. Bo która z kobiet nie chciałaby mieć pośladków jak Beyonce albo brzucha jak Jessica Alba? Twarzą kanału została natomiast urocza Rebecca Louise. Jej smukłe, ultrazgrabne nogi są najlepszą rekomendacją XHIT Daily!
TiffanyRotheWorkouts
Tiffany Rothe to amerykańska trenerka fitness. Jej treningi są propozycjami dla zapracowanych – choć trwają krótko (zazwyczaj 10–20 minut), szybko przynoszą efekty. Na kanale TiffanyRotheWorkouts znajdziesz przede wszystkim ćwiczenia ogólnorozwojowe, które mają poprawić sprawność całego ciała. Największą popularność Tiffany zdobyła zestawem 10 min Booty Shaking Waist Workout, wymierzonym w… boczki, który został wyświetlony ponad 33 miliony razy. Wydaje się niepozorny – przez 10 minut trenerka właściwie tylko wygina się w rytm energicznej muzyki – ale daje popalić.
Fitness Blender
Kanał Fitness Blender prowadzi para trenerów personalnych – Daniel i Kelli Segars. Ich filmy mocno różnią się od propozycji innych instruktorów, które znajdziesz na YouTube. Przede wszystkim nagrywane są na białym tle, co ułatwia koncentrację na powtórzeniach – za trenerem nie ma żadnych rozpraszaczy, na przykład w postaci szumiącego morza, parku czy wylegującego się na fotelu kota. Sesjom nie towarzyszy też muzyka, a to zdecydowany plus, jeśli w czasie treningu wolisz słuchać własnych playlist. Podczas ćwiczeń nie rozproszy Cię także zbędne gadanie czy motywujące okrzyki – wypowiedzi Daniela i Kelli ograniczają się wyłącznie do wskazówek dotyczących techniki.
Be Fit
Najpopularniejsze trenerki świata w jednym miejscu? To możliwe – na kanale Be Fit znajdziesz treningi takich gwiazd fitnessu, jak Denise Austin, Jane Fonda, Billy Blanks, Scott Herman czy Keaira LaShae. Z dostępnych tam filmików możesz ułożyć cały plan treningowy, przeplatając sety na całe ciało i na jego konkretne partie. Miłośniczkom klasycznego aerobiku spodoba się zwłaszcza Burn Fat Fast: Cardio Workout, czyli zestaw intensywnych ćwiczeń ułożonych w układ choreograficzny.
POPSUGAR Fitness
Inne „taneczne” propozycje znajdziesz na profilu POPSUGAR Fitness. Jeśli klasyczne treningi szybko Cię nudzą, istnieje spore prawdopodobieństwo, że pokochasz te filmiki. Możesz wybierać spośród 30-, 40- czy nawet 60-minutowych zestawów cardio na całe ciało albo krótkich kombinacji ćwiczeń siłowych na konkretne partie mięśni. Jedno jest pewne – trenerzy szybko zarażą Cię pozytywną energią!
Yoga with Adrien
Ciągnie Cię w kierunku jogi? Ćwicz z Adrien z kanału Yoga with Adrien. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą dyscypliną, czy trenujesz od dawna, znajdziesz tam zestawy dla siebie. Dla ułatwienia filmiki zostały pogrupowane w playlisty według czasu trwania – od 10-minutowych treningów „instant” po długie, niemal godzinne sety.
JogaŻelazo
Ale zdolne instruktorki jogi mamy też na naszym polskim podwórku. Jedną z najbardziej znanych jest Ola Żelazo, prowadząca kanał JogaŻelazo, trenerka fitnessu, pilatesu i, oczywiście, dyplomowana nauczycielka jogi. Ola proponuje przede wszystkim ćwiczenia uelastyczniające i wzmacniające. Jeśli większość dnia spędzasz, siedząc, szczególnie spodobają Ci się zestawy ćwiczeń na kręgosłup. Ulga dla pleców po całym dniu przy biurku gwarantowana!
I jak? Który z trenerów zagości dziś w Twoim domu? Niezależnie od tego, kogo wybierzesz, przyjmij go godnie – w czasie treningu daj z siebie wszystko i nie odpuszczaj w kryzysowych momentach. Wykorzystaj na maksa czas, który udało Ci się wygospodarować na fitness. Latem podziękujesz sobie za to poświęcenie!
Brakuje Ci motywacji? Polecamy zakupy – w paczce z nową koszulką, legginsami czy butami od fitanu.com z pewnością przybędzie zapał do ćwiczeń.
Źródło zdjęć i mediów: shutterstock.com, youtube.com